「運動習慣」＼ 朝の運動 ／はなぜ仕事に良い影響を与えるのか？

脳に酸素を送る

仕事に集中するには、脳に酸素を送る必要があります。

そのためには、体のさまざまな部位を鍛え、やわらかくすることが重要です。
つまり、適切な運動で、脳に酸素がめぐり、Aさんのように、
仕事に集中できるようになるのです。

睡眠の質を上げる

あなたもご存知の通り、より良い睡眠が、より良い仕事に繋がります。

睡眠については
睡眠遺伝子を
24時間周期にリセットするのが大切です。

日の光とともに体を動かすことで

ホルモンバランス
心拍数
呼吸数

など
完全な覚醒状態に持っていけるため
朝早く起きてなんとなくカフェで勉強するのとは
比にならないほど朝起きましたというスイッチが入ります。

だから夜確実に寝れるようになるのです。

糖ではなく”脂質で動く”体へ！

多くの人は体内の「糖」をエネルギーに変えています。
つまり、糖が切れれば、仕事へのエネルギーが湧きません。

しかし、糖だけではなく、脂質で動く体になれば、
人体に多くある脂質で、理論上、エネルギーはなくなりません。

そして、脂質で動く体になるためには、体内のエネルギー生成工場「ミトコンドリア」の働きが大切です。

この「ミトコンドリア」の働きを高めてくれるのが、継続的な運動（トレーニング）だと言われています。

また、運動を行う際に生体は筋肉を収縮させるための多くのエネルギーを必要とします。このエネルギーの大部分が、ミトコンドリアによる有酸素性エネルギー代謝により作り出されます。継続的な運動（トレーニング）は、骨格筋や心筋におけるミトコンドリアの適応をもたらし、更なるエネルギー供給や疲労耐性を可能とします。

厚生労働省 e-ヘルスネットより

こんなお悩みありませんか？

• 運動習慣が仕事にも良い影響を与えることは知っている！
  でも何から始めて良いか分からない
• デスクワークが多く運動量が足りてない
• 仕事で忙しく、トレーニングジムにいく余裕がない
• トレーニングジムに通ってみたけど続かない
• 身体のことを詳しく知っている人から学びたい
• 睡眠の質を良くしたい

冒頭に登場したAさんもその一人でした。
そして、Aさんが実際に行った「朝の運動」。

それこそが、「ドクター朝トレ」です。

ドクター朝トレとは？

• 医師監修の30分トレーニング
• 時間はAM6:00-6:30、オンライン（Zoom）開催なので
  全国どこからでも参加できます！
• 内容は、国家資格を保有する”体のプロ”による、効果的な運動です！
• 複数名の”体のプロ”が日替わりで担当してくれるので、
  先生方の持つ知識や知見に触れられます。
• 身体の動かし方など、分からないことは質問できます！
• 「ドクター朝トレ」の仲間と一緒にやることで、
  朝から良いエネルギーをもらえます！
• 仲間と一緒にやることで、サボらず続く！
• ご家族がいらっしゃる場合は、ご一緒に参加されても、料金は同じです！

参加はご自身のペースで構いませんが、週２回はご参加ください！
※週２回30分以上の運動を推奨「健康づくりのための身体活動基準 2013 （概要）」厚生労働省HPより

もちろん、毎日 ＼ 週７／ でのご参加も可能です＾＾

参加できなかった回は、後から動画視聴でご自身のトレーニングに使っていただくこともできます！

が、せっかくのオンラインリアルタイムで参加できるトレーニング、、、

• 寝坊して参加できなかった！
• 6時にはもう仕事で家を出ないと・・・

という方のために、
夜トレのサービスも始まりました！
※現在お試しで始まっているので、トレーニングが始まる時間は一定ではありません。

この機会に早起きに挑戦してしていただくのも大変良いですし、
朝の参加が難しい方は、夜トレのサービスもご活用ください。

もちろん、朝と夜を両方参加していただくこともできます！

ドクター朝トレ監修
医師 岩井勇策

はじめまして。
株式会社 東京予防医学センター代表
岩井 勇策です。

• 日本大学医学部卒業
• 元東京大学リハビリテーション科医師
• 元株式会社ニトリ専属産業医
• 日本医師会認定スポーツドクター
• テニス日本ランク108位

といった経歴から、
「最後まで自分の足で歩くことが当たり前の世界」
の実現のために活動しています。

朝トレでは、主に土日を担当。夜トレも開催中！

”体のプロ”の先生方のご紹介

青木正隆

• 埼玉県久喜のコンディショニングサロン
  「FREE　LIFE’s」代表
• 理学療法士
• プロ野球選手を目指していた元アスリート

お客様から「分かりやすい説明で、理解しながら安心して進めてくれる！」と評判の高い先生。
月・水の朝トレを担当してくれています。

和田瑞稀

• 柔道整復師
• バスケットボールプレーヤー
• キックボクシングジム

朝トレ開始初日から毎朝参加されていらっしゃる強者の先生。先生が担当してくれるボクササイズは地味にキツくて元気になります！
火曜日の朝トレを担当してくれています。

坂本優也

• みはらの整骨院 院長
• 山岳マラソン選手
• 踊る治療家

クネクネ体操を始めとして、独自の体操を次々と生み出し、楽しく健康になるセッションを提供してくれています。
サロンでもトップクラスのフィジカル。
金曜日の朝トレを担当してくれています。

孫六先生

• 木曜日の朝トレを担当してくれています。

料金について

東京予防医学センターでは、みなさまの健康増進を目的とした活動をしています。
健康とは、ただ単に「病気ではない」という状態ではなく、その人がやりたい事をやり、生きたい人生を生き、最大限輝くことにより「他の人を幸せにする」ことが出来るという高いエネルギー状態のことです。
その理念に賛同してくださる先生方に協力してもらい、朝トレ・夜トレのサービスを行っています。
そのため、料金は月1万円でも、価格設定としてはかなり抑えた金額となります。

しかし、私たちは「1人でも多くの人に真の健康を届けること」をゴールとしているので、
必要と感じていただける方なら継続できる価格で届けたいと思いました。

5,555円という価格は、経営的にはチャレンジングではありましたが、
ぜひみなさまに、5時55分に起きてほしいという願いも込めさせていただきました。

「でもやっぱり緊張する・・・」
「合わなかったらどうしよう・・・」

そんな方のために現在、1ヶ月555円キャンペーンを行っています。
こちらも期間は未定ですので、少しでもご興味があれば、ぜひお申し込みください！

価値を感じていただくためにも、週２回以上のご参加をお勧めしております。
もちろん毎日ご参加いただけますので、この機会に早起き＆運動習慣を手に入れてください！

ドクター朝トレ
＼ 参加者の声 ／

変化のフィードバックが嬉しい！

４ヶ月ぶりにオフィスで上司に会ったのですが（普段リモートなので）「ちょっと見ないうちに、姿勢良くなって筋肉ついたよね？ジム行っているの？」と言われました。　
普段は体感くらいしかありませんでしたが、この３ヶ月で始めたこととしては、この朝トレとテニス（と言っても週１）くらいなので期間おいてみると、他人でも分かるくらいの差になるんだなあと実感しました。 こういう「変化」のフィードバックがあると嬉しいですね！
早く寝て、早く起きれるよう頑張ります！

M・A （会社員）

自分のための時間を使えるようになりました！

週末に登山、ゴルフをしてます。月に3-4回リアルでヨガ的なことをしてましたが、体重が落ちなくて、登山をやるのに支障があったけど、ここに入ることでかなりウェイトが簡単に落ちてパフォーマンスが上がった。

朝トレに出るために、子供や家族への時間や仕事の時間以外に自分のための時間を使えるようになった。
それがとても1日の時間活用に役に立っていると思います。
1人だと携帯を触ったり、仕事のメールをしてしまうので、オンラインの良さを感じて続けてます。

I・A （会社員・主婦）

国家資格取得者の皆さんによるメニューの素晴らしさに感謝！！

体が動く！！疲れにくい！！だるくならない！！よく眠れる！！セロトニンとかなんか朝から色々放出！

J・H （会社経営）

きつかった登山が明らかに朝トレのおかげで余裕で登れました！

昨日は山梨の山登りに行って欠席しました！
2000mの山でしたが、きつかった登山が明らかに朝トレのおかげで余裕で登れました！
これからもがんばります!!

E・S （会社員）

適切なトレーニングを若い頃からできていなかったことが分かりました。
皆さんに知ってもらいたい！

テニス歴40年。
長年右腕を酷使した影響なのか頸椎症の影響なのか分かりませんが右手の痺れがあり治りませんでした。
昨年岩井ドクターと知り合い、医学知識をもとにしたアドバイスをいただき、身体の筋肉、神経、血管の位置、構造を少し学び、適切なトレーニングを若い頃からできていなかったことが分かりました。
皆さんに知ってもらいたいと思います。

腕立て伏せも学校体育や部活で何度もやってきたけど、身体の構造を捉えてどこを良くする？強化する？目的で腕立て伏せをするのかきちんと教えてもらったことはなかった気がします。
辛いトレーニングをひたすら回数をこなすためにやっていたように思います。
朝トレでは肩甲骨を寄せて、肩甲骨を伸ばしてと聞くと、ただ腕の筋力を強化するだけではないんだと思いました。
トレーニングやストレッチは身体の構造や目的を理解してやることが大事だなとあらためて思いました。
岩井ドクター、今後ともよろしくお願いいたします！

H・H （会社員）

よくある質問
Q＆A

運動経験があまりないのですが、参加しても大丈夫ですか？

もちろん！そんな方にもぜひ参加していただきたいサービスです。

先生方のトレーニングは、スポーツをされている方にも効果を感じていただけるものですが、
座って仕事をすることが多いビジネスマンにもぜひご参加いただき効果を感じていただきたいと思います。

きっちりやろうと思いすぎないことも大事なので、
まずは楽しんで、自分の出来る範囲で無理せず体を動かしてください。

家族と一緒に参加することはできますか？

お子さんと一緒に参加してくださっている方や
ご夫婦で参加してくださっている方もいらっしゃいます。

ぜひ、同居の方と一緒に、早起き習慣の一環としても楽しんでください。

疲れにくい体は1ヶ月で身につきますか？

個人差があり、また今までの運動経験にもよるため、はっきりとしたお答えはできません。
ご参加いただいているお客様には、1週間で効果を感じた方もいらっしゃいます。

また参加している時と、お休みした時の体の疲れ方が違う！というお声もいただくので、
やはり継続していただくことで、より価値を感じていただけると思っています。

朝６時からの参加が難しいのですが・・・

トレーニングに参加できない方や復習したい方に向けて、その日の動画もご用意しています。
それを観て、ご自身でトレーニングを行っていただくことが可能です。

ただ、私たちのサービスはリアルタイムでご参加いただけるというのも魅力の１つだと思いますので、
そういったお声にお応えして、夜トレのサービスも開始いたしました！
夜トレは、現在は試用期間で時間が一定ではないのですが、
お時間があえば、ぜひリアルタイムのトレーニングに参加してみてください！

スポーツDr.岩井からの
熱い応援メッセージ

あなたが今生きているその一日は、
他の誰かが生きたくても生きることの
できなかった一日です。

あなたはなぜこの世に
生まれてきたのですか？

それには大きな意味があるはずです。
医学知識・脳科学をどうか活用され
朝のゴールデンタイムを生かして
どうか素晴らしい人生を生きてください。

あなたにはその価値があります。
一緒に悔いのない人生を生きていきましょう。
心から、応援しています。