今日の活動報告
6:00-6:30 ヘルシースクールGiftメンバーとエクササイズ
今日のエクササイズでは、坂本先生の指導のもと、50代以上の方々が取り組みやすいストレッチと筋力トレーニングを行いました。特に腰と脚のストレッチに重点を置きました。
6:30-8:30 YouTube撮影（肩凝り、膝の痛み）
朝のエクササイズ後、YouTubeの撮影を行いました。今日のテーマは「肩凝り解消方法」と「膝の痛み改善」。50代以上のテニスプレーヤーに向けた具体的なストレッチ方法やマッサージテクニックを紹介しました。
9:00-11:00 喫茶店で仕事
撮影後は、近くの喫茶店で仕事をしました。主に動画の編集とブログの執筆、そしてメールの整理を行いました。
12:00-14:00 テニス練習会
昼食後、市民大会や区民大会で勝ちたい50代以上のテニスプレーヤーのためのテニス練習会に参加しました。今日はサーブの精度を高めるための練習を中心に行い、リターンの技術も磨きました。
15:00-16:00 休憩
テニスの後は、少し休憩を取りました。体をリフレッシュさせるために、軽いストレッチとリラックスを心がけました。
16:00-17:00 YouTubeサムネ作成
休憩後は、YouTube動画のサムネイルを作成しました。視聴者の興味を引くようなデザインを意識し、色使いや文字の配置に工夫を凝らしました。
17:00-18:00 マッサージ
体のケアのためにマッサージを受けました。特に脚と背中の筋肉を重点的にほぐしてもらい、疲れを取り除きました。
18:00-19:00 ワールドウイング
次に、ワールドウイングでのトレーニングを行いました。ここでは、全身の筋力トレーニングと有酸素運動をバランスよく取り入れています。
19:00-20:00 夕食
トレーニングの後は、しっかりと夕食を摂りました。栄養バランスを考えた食事で、体の回復をサポートします。健康的なダイエットも意識して、カロリーと栄養素のバランスに気を付けました。
20:00-21:00 風呂
夕食後は、リラックスのためにお風呂に入りました。お風呂では体を温めるだけでなく、筋肉の緊張をほぐす効果もあります。
21:00 寝る
一日の終わりに、早めに就寝しました。良質な睡眠を確保することで、翌日の活力を養います。
今日感じたこと
今日の活動を通じて、腹直筋の硬さがストレスの大きな原因であることを再確認しました。特に肋骨の付着部やへその横の高さ、腸骨の付着部のリリースが重要だと感じました。
また、凹脚を改善することができれば素晴らしい成果になると実感しました。整形外科での角度チェックや、MRI、CTスキャンを通じて、X脚の原因を徹底的に探り、改善に向けた取り組みを続けていきたいです。朝のトレーニング時間を全て凹脚改善に充てることで、大きな進展が期待できると感じています。
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