今日の活動報告
6:00-6:30 ヘルシースクールGiftの仲間とエクササイズ
朝のエクササイズでしっかりと体を目覚めさせ、活力を取り戻しました。50代以上の健康を意識した運動を仲間と共に行い、一日のスタートを切りました。
6:30-9:00 部屋の掃除・テニスボールの選別
部屋の掃除をしながら、テニスボールの選別も行いました。清潔な環境を保つことで、心身ともにリフレッシュできます。
10:00-12:00 テニス
午前中のテニス練習で技術の向上に努めました。市民大会や区民大会に向けて、集中して練習を行いました。
12:00-13:00 お昼ご飯
健康的なお昼ご飯を摂り、午後の活動に備えました。
14:30-15:30 お昼寝
午後の活動に備えて、しっかりと昼寝を取りました。これにより、エネルギーを回復し、午後のトレーニングに備えました。
16:00-17:00 マッサージ
体の疲れを取り除くためにマッサージを受けました。特にふくらはぎや肩甲骨周りを重点的にケアしました。
17:00-19:00 ワールドウイング
ワールドウイングでのトレーニングで全身を鍛えました。健康維持とパフォーマンス向上を目指して、バランスの取れたエクササイズを行いました。
19:00-21:00 ジェクサー
再度ジェクサーでトレーニングを行い、一日のトレーニングを締めくくりました。全身の筋力とスタミナを高めるためのトレーニングを行いました。
21:00-22:00 夕食
バランスの取れた夕食を摂り、体のリカバリーをサポートしました。特にタンパク質と食物繊維の摂取を意識しました。
23:00 就寝
一日の終わりに早めに就寝し、しっかりとした睡眠を確保しました。これにより、翌日の活動に備えます。
振り返り
テニスの振り返り
竹田さんのテニスから学んだこと:
- フォアハンドで横に曲がるボールの扱い方。
- 逆クロスでシュートする技術。
- 奥に跳ねるボールの対応。
- バックハンドのクロスも横に曲がるボールへの対応。
- バックハンドのストレートの技術。
- ワイドに曲がるサーブとその対応。
- セカンドサーブの跳ね方への対応。
竹田さんのポイントパターン:
- フォアクロスで相手を外に追い出し、逆クロスでポイントを取る。
- バックのクロスで外に追い出し、深いクロスにライジングで合わせる。
- バックのストレートで展開する。
岩井がポイントを取る方法:
- 深くつないでロングラリーを行い、ショートクロスからストレートカウンターを狙う。
- サーブから2球目の対応が良かった。
- 打った後にすぐポジショニングを取ることが課題。
改善点:
- フォロースルーをコンパクトに素早く取り、ボールを厚めにはたいて速い展開についていく。
- ファーイーストで習った感覚を櫻井さんのメソッドで実践する。
- 思い切り振り切って強く打つことでボールが安定し、自信を持って展開を進められるようになる。
結論:
- 先に攻撃してその優位性を崩さなければ、ポイントを取る確率が高まる。
生活の振り返り
- プロテニスプレーヤーとしての生活に近づいていることを実感。
- トップレベルの選手10人と理想の練習相手を見つけることが目標。
- マッサージ、ワールドウイング、ジェクサーの流れが非常に良い。
- ジェクサーでは90分トレーニングすることで全身を鍛えることができる。
- テニスの練習後もトレーニングを続けることで筋力が増える。
- 食事ではタンパク質の摂取量を高め、キャベツなどの食物繊維を積極的に摂ることが重要。
- 常にキャベツが食べられる環境を作ることが目標。
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